腰痛に効く、膝を揺らすだけの簡単ストレッチ

腰痛に効く、膝を揺らすだけの簡単ストレッチ

私は長年事務の仕事を続けており、毎日同じ姿勢でパソコンを眺めているためか、腰や首が痛いと感じることが多くなってきました。

そういった状況を少しでもマシにするため、適度に休憩を取って、伸びや前屈をしたり、肩や首などをマッサージするだけでなく、なるべく椅子の背もたれにピタッと背を付け、良い姿勢での作業をするように心掛けています。

しかし、それだけ身体に気を遣っていても、作業量が多い時期になると、どうしても痛みやだるさを感じるようになってしまうため、自宅で少しでも腰の負担が軽減できるようなストレッチはないかと思い、色々と調べていたところ、とても簡単なものを見つけました。

まず、仰向けに寝転がり、膝を自分の胸に近づけるように上げ、垂直に近いような状態でストップ、そしてそのまま左右にゆっくり数回揺らすというだけのものです。

この方法なら身体に負担もかかりにくく、なおかつ腰をしっかりと伸ばしたりほぐしたりできるとのことで私も試してみたのですが、確かに気持ちが良い。

自宅で寝転がった状態ですぐに取り組めることもあり、ちょっとした時間にパパッとやるだけで効果が得られるというのがありがたいですね。

事務の仕事も体力勝負なところがあるので、身体をいたわりつつ、バリバリと仕事に励みたいところです。

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